尊龙人生就是博d88 - App Store

　　超觉冥想时,要注意四大要项: A.冥想时内外环境必需安静,内指心镜★ღ✿✿、外指物镜,,B.必需有供作心向专注的目的物,C.必须保持动的心态,摒除一切杂念,心如止水,无所思,无所欲,静候心灵波动的自然起伏,D.保持身心安适★ღ✿✿、轻松★ღ✿✿、舒畅★ღ✿✿、安静★ღ✿✿、自然★ღ✿✿。

　　掌握了四大要项后,再按以下步骤进入超绝冥想,1.在安静的房间里,盘坐在褥垫上,灯光柔和,空气清新,温度适宜,2.微闭双眼,3.放松肌肉,先从双脚开始,由下而上逐渐放松,一直到头部,4.用鼻呼吸,每呼吸时,心中默数“一”字,如此二十分钟后,自行停止,时间可以估计,不用闹钟,,停止后合上双眼,休息一两分钟,5.每天练习一次或两次,必须在饭后进行★ღ✿✿。

　　坐或坐在板凳★ღ✿✿、沙发上)这需要一定的柔韧性★ღ✿✿。身体不便的朋友也可以选择“长跪”——即跪在床或者垫子上,臀部坐在自己的脚后跟上★ღ✿✿。如果身体衰弱,不适应盘坐或长跪,也可以呈大字形仰面躺下★ღ✿✿。佛教密宗里有个“大摊尸法”,便是让身体摆成大字形躺在地上,意想自己从高处摔落在这里,身体四分五裂,无法动弹★ღ✿✿。这也是一个放松的方式尊龙凯时人生就是博★ღ✿✿。不过躺着练习容易睡着,而超觉静坐虽然也要求无欲无想,但必须精神集中,不等于睡觉★ღ✿✿。

　　3.排除外部刺激后,接下来便是调整呼吸★ღ✿✿。,全身肌肉放松,呼吸畅然,使用腹式呼吸法调整呼吸美里真里★ღ✿✿。呼吸是与情绪密切相关的生理活动美里真里★ღ✿✿。你可以试试连续猛吸十口气,马上就会觉得心浮气燥★ღ✿✿。同理,深长稳定的呼吸也是让心情沉静下来的主要方法★ღ✿✿。中国气功提倡的“腹式呼吸”便是这样一种呼吸法,吸气时让腹部而

　　不是胸部扩张★ღ✿✿。所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法★ღ✿✿。正确的腹式呼吸法为,开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气★ღ✿✿。然後屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出★ღ✿✿。吐气时宜慢且长而且不要中断★ღ✿✿。做完几次前述方式後,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感美里真里★ღ✿✿。实际上测定呼吸时的脑波,可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放,而且在吐气时α波也持续出现尊龙凯时人生就是博尊龙凯时人生就是博★ღ✿✿。也就是说,屏住气息可以使得α波更容易出现★ღ✿✿。

　　超觉静坐的呼吸以深★ღ✿✿、长★ღ✿✿、慢为主★ღ✿✿。同时,练习者要让自己从头到脚逐渐放松下来★ღ✿✿。比如,意想有温水从头淋下,逐渐到脚★ღ✿✿。这样伴随深呼吸,练习者就进入比较深沉的放松状态★ღ✿✿。

　　4.接下来是调控自己的意识,要让自己脑子尽可能什么都不想美里真里★ღ✿✿。任何观念都附带着情绪色彩★ღ✿✿。什么也不想,自然就什么情绪也没有了★ღ✿✿。当然,在清醒状态下人不可能彻底实现这个目标,只是尽可能地去接近这个目标★ღ✿✿。所以不能强迫自己去“不想”★ღ✿✿。越是强迫自己什么也不想,越是心浮气燥,杂乱意念越是袭击你的头脑★ღ✿✿。正确原则是“来者不拒★ღ✿✿、去者不留”★ღ✿✿。脑子里出现什么念头不要刻意压制,慢慢它们就不存在了★ღ✿✿。

　　超觉冥想是改善生活★ღ✿✿、使人生活安康顺遂的最佳途径★ღ✿✿。个性改变★ღ✿✿、自我成长★ღ✿✿、摆脱精神压力★ღ✿✿、消除情绪波动★ღ✿✿、避免焦虑和烦躁,从而获得完美尊龙凯时人生就是博★ღ✿✿、和谐★ღ✿✿、精力充沛★ღ✿✿、挖掘自身潜能的生活艺术,这对于改善生活情趣★ღ✿✿、提高工作效率★ღ✿✿、增强记忆力和创造力★ღ✿✿、激发灵感,最终获得大智慧很有裨益,大家不妨试一试★ღ✿✿。

　　2.然后,练习者闭上眼睛,这样便隔断了百分之八十的信息输入渠道尊龙凯时人生就是博★ღ✿✿。(微闭双眼,舌抵上腭,抬头挺胸美里真里★ღ✿✿。但不要太刻意,太刻意的把身体挺的过直,反而影响入静,以自然为好,有些教师提供更全面的“感觉屏蔽法”,双手十指伸出,两侧大拇指塞住耳朵,中指盖住眼皮尊龙凯时人生就是博★ღ✿✿。不过这样作手臂容易疲劳★ღ✿✿。

　　在某些心理学实验室里,有完备的感觉剥夺实验设备,护目镜挡眼,棉手套和卡片纸护腕剥夺手指感觉,特制的“U形枕头”挡住耳朵★ღ✿✿。后来甚至发展到用特制的浴缸,将被试泡在温度等于体温的水中,连温度觉也要剥夺★ღ✿✿。平常个人练习不用搞得这么彻底★ღ✿✿。只要隔离了视觉和听觉,人体百分之九十五的信息渠道就被封闭了★ღ✿✿。

　　情绪放松能力的高低是练出来的美里真里美里真里★ღ✿✿。初学者可能怎么也达不到放松★ღ✿✿。练习一ຫໍສະໝຸດ Baidu时间后,几次腹式呼吸就可以进入放松状态★ღ✿✿。

　　5.接下来,练习者长久地保持这个平静而空寂的状态,时间长度由练习者自己决定★ღ✿✿。笔者就习惯以半小时左右的超觉静坐代替午睡★ღ✿✿。对于上班族来说,可以控制的超觉静坐比难以控制的午睡更可以恢复精力★ღ✿✿。

　　熟练以后,练习者还可以在超觉静坐中加入两种观想练习★ღ✿✿。一个是“惟我观想”,想像世界上除了自己的身体外什么都不存在★ღ✿✿。这个时候,练习者的注意力完全集中在体内感觉上,体验那些平时从未被注意的内在感觉★ღ✿✿。尊龙凯时官网★ღ✿✿，尊龙人生就是博d88官方网站尊龙凯时平台★ღ✿✿！