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　　6★✿◈✿、 坐式★✿◈✿，脚掌合并★✿◈✿，双手撑于身后★✿◈✿，手尖朝后★✿◈✿，吸气★✿◈✿，左脚向左转★✿◈✿，收回;吐气★✿◈✿，右脚向 右转★✿◈✿，收回★✿◈✿。

　　7★✿◈✿、 犁式★✿◈✿。双手交叉相握抱膝★✿◈✿，吸气★✿◈✿，用力反转双腿至头顶后方着地★✿◈✿，双手保持抱双膝状态 置于膝盖处★✿◈✿，保持60秒;吐气★✿◈✿，恢复第一个动作吧有你春暖花开★✿◈✿，重复★✿◈✿。

　　8★✿◈✿、 蜡烛★✿◈✿。平躺★✿◈✿，双手放于大腿下★✿◈✿，双腿向后尊龙凯时人生就是博官网★✿◈✿，慢慢的利用双手把身体支起吧有你春暖花开★✿◈✿，颈着力★✿◈✿，此姿 势保持5分钟★✿◈✿，慢慢收回双腿★✿◈✿。先朝后★✿◈✿，腿尖着地★✿◈✿，弯曲收回至平躺姿势吧有你春暖花开★✿◈✿，重复★✿◈✿。

　　9尊龙凯时人生就是博官网★✿◈✿、 平躺呈禅坐姿势★✿◈✿，双手放于双腿两侧着力吧有你春暖花开★✿◈✿，慢慢的以头顶着力尊龙凯时人生就是博官网★✿◈✿，腰部拱起★✿◈✿，双手平放于 腿上★✿◈✿，此姿势保持5分钟★✿◈✿。

　　10★✿◈✿、 兔子★✿◈✿。双腿跪坐★✿◈✿，双脚脚尖着地(可先脚尖朝地)★✿◈✿，双手后抱脚跟★✿◈✿，弯腰至头挨地★✿◈✿，再起来★✿◈✿。双腿交叉于股平位置★✿◈✿，吸气★✿◈✿，挺胸★✿◈✿，收腹★✿◈✿，双手于背后反扣;左尊龙凯时人生就是博官网★✿◈✿、右手上下交换吧有你春暖花开★✿◈✿。

　　11★✿◈✿、双腿跪式★✿◈✿，脚掌着地于股下★✿◈✿，左手抬至握于右脖颈处★✿◈✿，右手握于左手衬★✿◈✿，固定头部★✿◈✿，吸 气吧有你春暖花开★✿◈✿，左转;吐气★✿◈✿，右转★✿◈✿。左★✿◈✿、右手交换★✿◈✿。

　　13尊龙凯时人生就是博官网尊龙凯时人生就是博官网★✿◈✿、右腿禅坐★✿◈✿，左腿交叉于右腿上吧有你春暖花开★✿◈✿，右手衬穿过右膝吧有你春暖花开★✿◈✿，抓住脚★✿◈✿，左手反转往后扣腰★✿◈✿，头左转★✿◈✿，此姿势保持5分钟;交换★✿◈✿。www.尊龙凯时888★✿◈✿！物理治疗★✿◈✿。尊龙凯时平台尊龙人生就是博★✿◈✿。尊龙人生就是博d88官方网站尊龙凯时新版APP首页★✿◈✿！尊龙人生就是博d88